النظام الغذائي الصحي مناسب للجميع ، ولكن هناك بعض الاحتياجات الفريدة للنساء رغم ذلك ، والصيف هو وقت رائع لمعالجتها. اثنتي عشرة من الأطعمة الصيفية لإضافتها إلى طبقك الآن

عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي ، هناك الكثير من التداخل بين الرجال والنساء ، ولكن هناك أيضًا احتياجات فريدة لكل من الجنسين. على سبيل المثال ، تحتاج النساء إلى المزيد من الحديد أكثر من الرجال عادة ، والنساء الحوامل أو المرضعات لديهم أيضًا احتياجات غذائية معينة. يحتاجون إلى المزيد من فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 واليود والزنك أكثر من احتياجات البالغين المتوسطة.

وفقًا لذلك ، هناك مكونات صحية (للجميع) يُنصح بها النساء بشكل خاص لدمجها في نظامهم الغذائي ، والعديد منها متاح الآن خلال موسم الصيف.

فاكهة الكرز

الآن هو الوقت المثالي للكرز. تحتوي الفاكهة الحمراء والجذابة على الأنثوسيانين ، وهو أيضًا المادة التي تعطي الكرز لونه العميق والغني. الأنثوسيانين هو نوع من مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات. تساعد هذه المواد على تقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.

الطماطم ( البندورة )

الطماطم ، وخاصة الطماطم الصيفية ، مليئة باللايكوبين ، وهو مكون غذائي آخر يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض في أمراض مثل السرطان وأمراض القلب. الليكوبين مادة قابلة للذوبان في الدهون لذلك يوصى بدمجها مع شيء يحتوي على الدهون ، مثل زيت الزيتون الذي يعتبر مثاليًا للطماطم بأي شكل من الأشكال. سيزيد هذا المزيج من امتصاص الليكوبين في الجسم.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية جدًا من السوائل وتناوله يساعد على الحفاظ على السوائل في الجسم ومنع الجفاف. يحتوي البطيخ (مثل الطماطم من القسم السابق) أيضًا على الليكوبين المضاد للأكسدة ، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يساعد على توازن مستوى السوائل في الجسم. ينصح النساء الحوامل بتناول البطيخ ، ولهذا السبب.

بذور الكتان

تحتوي هذه البذور الصغيرة على محتوى غذائي مثير للإعجاب فيما يتعلق بحجمها. وهو طعام يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والليغنان ، مما يساعد على توازن الجسم هرمونيًا. ينصح النساء بعد انقطاع الطمث بدمج بذور الكتان في نظامهم الغذائي ، مع 1-2 ملاعق صغيرة لإضافتها إلى المخفوق ، والسلطة ، والفطيرة. قد يساعد هذا في تقليل حدوث الأعراض المؤلمة مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والتعرق الليلي والمزيد.

الابوكادو

يحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والمغنيسيوم. كل هذه المواد ضرورية للإنتاج السليم للهرمونات في الجسم وتساعد أيضًا في تخفيف الأعراض غير السارة التي تعاني منها النساء في بعض الأحيان قبل الحيض. حمض الفوليك مهم أيضًا للنساء في سن الإنجاب لأنه يلعب دورًا مهمًا في الإنتاج السليم للمواد الوراثية ، بما في ذلك الحمض النووي ، وهذا له أهمية كبيرة أثناء الحمل.



Post a Comment

أحدث أقدم